锻炼秘诀一、随时小口补充水分；
锻炼秘诀二、绑些沙袋等重物增加重量。
如果把秘诀一和二结合起来，就是超级秘诀：买一个手腕水袋。

手腕水袋把水戴在手上，这样水就是沙袋的替代品，而口渴或者需要补充水分的时候，水真正意义地“就在手边”，喝就行了，动作都不用停止。不管你在跑步、骑车、爬山、举杠铃和哑铃，不用再手里拿着水瓶，双手就解放出来，增加了平衡性和有力的摆动；不用沙袋，负重也增多，增强了锻炼效果。随着水的减少，还能感觉自己越来越轻松，效果也是事半功倍吧。